如何练足球技

足球，作为世界最具影响力的运动之一，拥有着无数热爱它的球迷。要想成为一名技艺高超的足球运动员，并非易事。本文将从系统训练与实战演练两个方面，探讨如何练就足球技艺。

一、系统训练的重要性

1. 基础体能训练

足球是一项对体能要求极高的运动，良好的体能是足球运动员的基本保障。系统的基础体能训练包括有氧耐力、无氧耐力、速度、力量、柔韧性和协调性等方面。通过科学的训练方法，可以提高运动员的体能水平，为技术发挥奠定基础。

2. 技术训练

足球技术是足球运动员的核心竞争力，主要包括传球、射门、头球、盘带、抢断、定位球等。系统技术训练要求运动员在教练的指导下，反复练习，熟练掌握各项技术。要注重技术的细节，如触球部位、发力顺序等。

3. 战术训练

足球比赛不仅仅是个人技术的较量，更是团队协作的结果。战术训练要求运动员理解教练的战术意图，掌握团队配合的方法。在训练中，要注重培养运动员的观察能力、决策能力和应变能力。

4. 心理训练

足球比赛充满变数，心理素质对运动员的表现至关重要。心理训练旨在提高运动员的自信心、抗压能力和心理韧性。通过模拟比赛、心理暗示等方法，帮助运动员在比赛中保持良好的心态。

二、实战演练的关键

1. 专项对抗训练

实战演练是检验运动员训练成果的重要手段。专项对抗训练模拟比赛环境，让运动员在实战中提高技术水平。教练要根据队员的特点，设计合理的对抗策略，让运动员在对抗中不断成长。

2. 比赛经验积累

比赛是检验运动员实力的唯一标准。通过参加各级别的比赛，运动员可以积累丰富的比赛经验，提高自己的竞技水平。在比赛中，要学会总结经验教训，不断调整自己的技术和战术。

3. 团队配合

足球是团队运动，团队配合是取胜的关键。在实战演练中，要注重培养队员之间的默契，提高团队的整体实力。教练要善于发现队员的优点，合理分配战术，让每个队员都能在比赛中发挥出自己的特长。

练就足球技艺并非一朝一夕之功，需要运动员在系统训练和实战演练中不断磨砺。通过科学的训练方法，提高自己的体能、技术和战术水平，培养良好的心理素质，才能在足球道路上越走越远。正如我国著名足球教练米卢所言：“态度决定一切。”在足球技艺的磨砺之路上，保持积极的心态，勇敢面对挑战，才能收获成功。

足球自己如何训练

学习过人技巧，第一步就是自己带球要稳，让足球像是黏在自己脚上一样，平时训练要注重自己的带球技术，直线、曲线带球跑、横向拨球，注意趟球不宜过大也不宜过小，带球过程中尝试突然加速和突然停球，这都是在足球场上很实用的甩开防守的方式，在平时训练中一定要练熟，才能在球场上灵活运用。

01

在足球场上身体对抗是必不可少的，所以较强的身体素质是必不可少的，平时训练不要忽略了自己的身体素质方面的锻炼。并且还要注重速度方面的练习，速度摆脱防守在球场上是非常重要的，训练短跑、加速跑，速度和快速起步跑在球场上是很占优的。

02

颠球是一个培养自己球感的方法，颠球颠好了，自己的球感也随之变好，盘带也会更轻松自如，在平时训练中颠球也是不可或缺的一项训练项目，刚开始颠，可以尝试一个一个的颠，直到可以把一个颠稳，再慢慢往上加。

03

除了颠球，还有很多提高足球球感的练习，比如说带球急转急停，变向带球，长传短传。练好停球，不管高的低的，都能将球停好，这是必不可少的足球技术，可以说是最基础也是最重要的技术。

04

扣球过人是一个很简单但又很实用的技术，在带球跑的过程中，突然扣球，会造成对手措手不及，扣球假射、假传，在对手恍惚之中，迅速带球突破。平时训练中可以直线带球跑，然后在目标点处扣球再反向跑回加速再扣，如此反复练习，便能在球场上运用自如。

05

多看球赛，学习他人是如何过人的，然后自己多加练习，练习一个动作一直练到闭着眼都能做出来，这样才能在球场上发挥自如，不然到了场上，看见防守队员过来防守，如果不熟练，可能一紧张动作就变了形，甚至动作都不知道怎么去做。

如何练习足球技术

学习任何东西最关键的就是兴趣。练习足球技术亦是如此，要确定自己真心喜欢，这样才可以按部就班地有针对性的练习。

一、先学习带球和开大脚。带球前行可以锻炼身体与球的协调性，开大脚可以熟悉用脚部位，避免脚尖开球。最后，再进行颠球练习即可。

二、学习防守和过人技术。建议先学习防守技术，在防守的过程中也能领悟到过人的窍门，通过防守，再行过人技术的练习。

三、锻炼身体的灵活性。足球跑动和带球突破的奔跑，需要身体的灵活和协调，学习时，可以先练习无球跑动，变向、急停、抢断等等动作都要一一练习。

四、多参加多人练习，尽量多与人共同学习、练习，减少一个人练习的频率，多参加对抗性的练习，从中汲取经验，提高技能。

练习足球技术的方式方法有很多，需要掌握的技能也是非常的多。在这里不能一一列举，希望以上建议对你有所帮助。

如何锻炼出优秀的足球技巧

大家是否艳羡那种能在球场上耍出一些别人耍不出的小技巧，从而成为球场上那一道亮丽的风景线呢？总体来说足球运动员需要掌握以下6项技术。

1、颠球技术

颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使足球能够以自己希望的方式运行。

颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻（脚内侧成水平状态），轻击球的底部，将球向上颠起。

2、传球技术

传递球技术是一项很重要的足球技术，它是足球场上运动链的一个纽带，传递球技术的好坏决定着传递球质量的优劣。

在实际的比赛中，决定传递球质量的因素有很多，传球方向的控制、脚力的控制、接触球点的控制，其次好有对时间、跑位和配合的掌握。其中，变换最大的也是最难掌握的就是球脚点的问题，它控制着足球的路线和旋转程度。

如果要想传直线球的话，可以用脚弓进行直推或者是用脚背进行平抽，脚接触球的部位在传球的时候一定是要对准接球人的，同时在进行直传球的时候要注意足球要保持一定的速度。如果接球者的位置离你很远，要进行长传球的话，就是适用高旋转球，这时经常使用的部位就是脚弓，如果想让足球的旋转更强就要增加球于脚弓的摩擦，脚尖向足球旋转的方向指向。

3、过人技术

在足球比赛中过人的方法有很多种，具体采用采用什么方式过人要根据自己的技术特点和场上情况来具体的运用技术动作，经常被大家使用的有变向过人和变速过人。

4、射门技术

抽射是足球运动中一项基本技术，也是一项比较难掌握的技术。抽射的时候，足球运动员用脚背抽球，由于这个时候可以充分发力所以球的力量大、速度快，守门员很难作出有效的扑救。但是，抽射对运动员的要求也非常高：首先，运动员要掌握好时机，在球与身体间处于一个合适距离的时候拔脚抽射，如果身体与球的距离太近就无法把动作做的舒展，这样就不可能有很大的力量；如果球与身体距离太远这样接触球的部位就不准确，脚不能抽射到球的正中部，不仅将球打偏而且没有力量。其次，一定要注意触球的部位，脚背一定要接触球的中部，这样才能将所有的力量传到球上，保证球运行的速度快，力量大。

5、停球技术

足球在场上不能永远的不停的运动，足球必定要走走停停，所以在会让足球动起来的定时也要会让球停下来。

在足球运动中，除了手臂，身体的各个部位都是可以用来停球的，需要注意的是，在停球的时候要把球停在离自己身体合适的位置，不仅不会被对方断下，也有利于自己下一个技术动作的完成，这样的停球就是标准、合适的。

6、抢球技术

足球是一项讲究攻守平衡的运动，在会踢球的同时也要会防守，阻挡对手的进攻，所以，对足球运动员来说，抢球也是一项足球的基本技术，抢球并一定要求防守队员把球抢下来，主要是通过防守来阻止对方的进攻，所以，在防守的时候，需要掌握的一个重要原则是，“看人！不看球！”自己的身体要始终的树立在对手的正前方，封堵住对手的向前去路，这样就能对抢球起到关键性的作用。