篮球滚球是什么运动形式类型_篮球的滚球是什么意思

各位朋友好，今天的文章重点在于篮球滚球是什么运动形式类型的讲解，同时也会对篮球的滚球是什么意思进行补充说明，感谢您的关注，下面开始吧！

本文目录

1. 怎么学学篮球
2. 如何提高篮球技术
3. 特奥会和残奥会有什么区别

篮球滚球，作为一种新兴的篮球运动形式，近年来在我国逐渐兴起。它融合了篮球、足球、橄榄球等多种运动元素，既保留了篮球的基本特点，又具有独特的竞技魅力。本文将从篮球滚球的运动形式、特点、技巧以及在我国的发展现状等方面进行探讨，以期为广大篮球爱好者提供有益的参考。

一、篮球滚球：运动形式与特点

1. 运动形式

篮球滚球以篮球为载体，将足球、橄榄球等运动元素融入其中，形成一种全新的篮球运动形式。运动员在比赛中，既要运用篮球的基本技术，如传球、投篮、防守等，又要发挥足球、橄榄球等运动的特点，如带球突破、盘带、射门等。

2. 运动特点

（1）趣味性：篮球滚球结合了多种运动元素，使得比赛过程充满趣味，吸引更多人群参与。

（2）竞技性：篮球滚球对运动员的技术、战术和体能要求较高，具有较强的竞技性。

（3）观赏性：比赛过程中，运动员的精彩表现、战术配合以及紧张激烈的对抗，让观众大呼过瘾。

（4）健身性：篮球滚球运动量大，有助于提高运动员的体质和免疫力。

二、篮球滚球：技巧与训练

1. 技巧

（1）带球突破：运动员要熟练掌握篮球的基本步伐，如交叉步、同侧步等，提高带球突破的能力。

（2）传球：学会正确传球技巧，提高传球成功率。

（3）投篮：掌握投篮技巧，提高投篮命中率。

（4）防守：学会防守技巧，如挤位、封堵、干扰等。

2. 训练

（1）体能训练：提高运动员的耐力、速度、力量等身体素质。

（2）技术训练：针对篮球、足球、橄榄球等运动元素，进行专项技术训练。

（3）战术训练：学习并运用各种战术，提高团队协作能力。

三、篮球滚球：在我国的发展现状

近年来，我国篮球滚球运动得到了迅速发展。以下是一些主要表现：

1. 竞技赛事：全国各地纷纷举办篮球滚球比赛，吸引了大量运动员和观众的关注。

2. 俱乐部建设：一些地区成立了篮球滚球俱乐部，为运动员提供交流、竞技的平台。

3. 教育培训：篮球滚球培训机构不断涌现，为更多人提供学习和训练的机会。

4. 媒体宣传：篮球滚球运动逐渐被媒体关注，有利于提高其知名度。

篮球滚球作为一种新兴的篮球运动形式，在我国具有广阔的发展前景。相信在不久的将来，篮球滚球将走进更多人的生活，成为一项备受喜爱的体育运动。

篮球滚球，一场充满激情与智慧的体育盛宴，以其独特的魅力吸引了无数篮球爱好者的关注。在今后的发展中，篮球滚球运动将不断完善，为我国体育事业做出更大贡献。让我们共同期待篮球滚球在我国绽放更加耀眼的光彩！

怎么学学篮球

能告诉我你是男生还是女生啊？现在几岁了啊？

我可以告诉你以下几点：

行进间熟悉球性练习：

（1）行进间体前手指腕拨球

（2）行进间绕体、绕头传接球

（3）原地交换高抬腿

方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8

”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。

要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

（4）行进间胯下“8”字传、接球

方法：两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时，边走边做“8”字

胯下传、接球。

要求：开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。

（5）原地换手胯下击地传、接球

方法：两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做

击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给

右手，如此连续交换练习。

要求：快速进行，球要从胯下穿过。

（6）单手控制球

方法：两脚前后开立，两手持球于胸前。练习时，左手向右上送球，右臂向上举

，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停， 立即用手指将球卷下还原成开始姿势，

两手交换练习。

要求：右手向下卷球时，手指和指尖快速用力把球控制住，边走边拉。

（7）单手背后抛接球

方法：持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手

在体侧肩上接球。两手交换练习。

要求：接球时手心向外或手心向内，手指和指端接触球后，立即将球控制住，接

球时眼看球。熟练后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球从背后交给原传球手；落地

后再做，连续在走跑中练习。

（8）移动中自抛自接球

（9）滚球追赶

☆投篮——急停跳投

（1）接球急停跳投

动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投

技术与要求：急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法

，突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球，落地后立即起跳投篮，使急停与起

跳紧密结合。

（2）运球急停跳投

动作要领：运球急停身要稳，突然起跳垂直升，伸臂瞄篮控平衡，扣腕拨指高点投

技术与要求：运球急停跳投是在运球中突然急停，迅速起跳于投篮紧密结合的一种

投篮技术，要求动作变化突然。

运球

（1）运球转身

技术与要求：当运球者向某对手一侧突破，但路线被封堵，双方距离很近，无法

用变向运球突破时，可改用后转身运球从另一方向 突破。

方法：在做转身运球时，先做突破的假动作，转身后换手运球，另一手在体前保

护球。

要点：前脚为中枢，拉球并转身，换手按拍球，变向保护球。

（2）胯下变向运球

技术与要求：一脚跨前从体侧做一次胯下运球，但要注意步法不乱。

方法：胯下运球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在变换方向时，胯下运

球比转身运球和背后运球都要优越，不易失误或被 对方抢截。

当然，最重要的还是要热爱篮球，天天打球。

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。�

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

如何提高篮球技术

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥：

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1.

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2.

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个

人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣

不在于此,每个人都开心是最开心的.

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西

. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)

要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高

手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.

练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.

练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?

练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.

练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要

自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:

立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人

可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋

过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够

或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

特奥会和残奥会有什么区别

特奥会和残奥会是得到国际奥林匹克委员会承认的两个不同的组织。这两个组织最主要的区别在于参加者的残疾类型和运动能力的等级。

残疾标准

特奥会是为智障人士（ 8 岁以上）提供常年体育培训和竞赛的世界上最大的组织，目前在 150 多个国家中有超过 225多万名运动员参与了在当地、州、国家和世界范围内举办的 30 项奥林匹克形式的运动培训和竞赛。通过群众性的体育运动，特奥会使得参与者的健康长期受益，得到自我尊重和社会认同。

国际残疾人奥林匹克委员会是一个聚集了残疾人体育精英（肢体残疾）的国际性组织。该组织安排、监管并协调由体育精英参与的最重要的世界性和区域性残疾人奥运会以及其他不同的残疾人运动会（包括 25 个体育项目），是一个非盈利性组织，由 160 个国家残疾人奥林匹克委员会和 5 个国际残疾人单项体育协会组成。

能力标准和运动竞赛

特奥会允许智障范围内所有能力等级的运动员参与，为了确保公平的竞赛原则，特奥运动员将按照年龄和能力分成不同“组”，每个组都能给全部的运动员提供公平竞争的机会。这一原则将带给每个运动员有意义和愉快的经历，同时也可以激发他们的潜力，达到最好。

参加残疾人奥运会的运动员来自 6 种不同残疾组别，只有能力最强者才可以参与比赛。作为一种正规体育竞赛，那些没有达到竞赛标准的运动员不能够参与比赛，有部分达到标准的运动员也有可能在预赛中被淘汰。这种体育理念就是要选拔出“最好的”运动员或运动队。

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特奥会是为超过100万心智有缺陷的儿童和成人举办的每年一次的运动训练与运动竞赛的国际化组织。

特奥会的宗旨是：让我们取胜。但如果我不能取胜，就让我在参与中成为勇敢的人。

我们的领导是：尤内斯•肯尼迪•施雷沃建立者荣誉主席，萨根特•施雷沃董事会主席，托内密•P•施雷沃、Ph•D、总裁和首席执行官。

我们的任务是：不断地给予他们良好的机遇，发展他们的健康水平，展示勇气，经历欢乐以及参与和他们的家庭。别的特奥会运动员及社团分享荣誉、技能和友谊。通过这些，我们为心智残缺的儿童和成年人提供每年的体育训练和各种各样的奥运类型的体育项目的运动竞赛。

我们的目的是:为所有的心智有缺陷的人参加特奥会的利益, 包括提高健康水平和运动能力, 增强自信心积极的自我平定, 增进友谊,提高家庭支持。特奥会运动员把这些利益付诸实施到日常的生活中、学习中工作中及周围的社会。当家庭成员学会了鉴赏他们的运动才能时, 谁参与谁就会变的强壮。社会自愿者发现这些运动员也是非常好的朋友, 并且每一个人都知道这些心智缺陷人很多的才能。

特奥会的技能、勇气、利益、欢乐的传递总的精神是没有地理、民族、政治、性别、年龄、种族及信仰的界限的。

特奥的起源和发展

1963年6月，在美国马里兰州，特奥创始人尤尼斯•肯尼迪•施莱佛女士为智障人士举办夏令营，开展体育娱乐活动。

1968年7月，第一届国际特奥运动会在美国芝加哥举行。

1968年12月，国际特奥会（Special Olympics International, SOI）成立。

1988年2月，国际特奥会得到国际奥委会正式承认。

特奥运动的发展得到世界各国政府和人民的支持和关注，到2003年，国际特奥会的成员已有150多个国家和地区，参加特奥运动的智障人士已由最初的100人发展到120多万人，已成功举办了11届夏季、7届冬季世界特奥运动会。

特奥运动的创始人-尤尼斯.肯尼迪.施莱佛女士作为肯尼迪基金会执行副主席和特奥运动的创始人，三十年来一直致力于加强和改善智力残疾人的生活质量，使他（她）们参与社会生活。她是肯尼迪夫妇九个儿女中的第五个孩子，出生在马萨诸塞州的布鲁克林市，毕业于加利福尼亚的斯坦福大学，并获得社会科学学位。毕业后，她以不同的身份在社会工作的各种领域为美国政府工作。1957年接管肯尼迪基金会，并为智力残疾人谋求公民权利。在她的领导下，该基金在医学研究、公众教育等方面做出了突出成就，她的工作得到了国际上认可，曾获得过美国最高荣誉-总统自由勋章。

国际特奥会

国际特殊奥林匹克委员会（SPECIAL OLYMPICS INTERNATIONAL，SOI）是为全世界智力残疾儿童及成年人提供体育训练和比赛的国际组织，也是国际奥委会认可可以使用"奥林匹克"名义独立开展活动的组织，多年来一直致力于在全球范围内推动特殊奥林匹克（特奥）运动的发展。它成立于1968年，创始人是美国前总统肯尼迪的妹妹尤尼斯.肯尼迪.施莱佛女士，目前已有150多个国家和地区加入国际特奥会。目前，尤尼斯•肯尼迪•施莱佛女士为名誉主席，他们的小儿子蒂莫西•施莱佛为现任董事会主席兼会长。

国际特奥会是全球特奥运动的管理机构，总部设在美国华盛顿特区，负责管理和指导世界性的特奥活动，监督国际及各国的特奥运动会及教练员的组织工作，并为重要的发展计划、国际会议及培训班提供支持和帮助。同时国际特奥会还设有区域领导者议会、国际顾问委员会、项目规则委员会等，采纳个人和团体的有益的建议，不断发展和完善其章程和竞赛规则。经国际特奥会认可不同国家分在7个区域运作：非洲东、西及南部区、亚太区、东亚区、欧洲-欧亚、拉丁美洲、中东及北非、北美洲。

特奥使命：

为智障人士参与日常奥林匹克体育训练及竞赛创造条件、提供机会，使他们发挥潜能、勇敢表现，在参与中与其他运动员、家庭分享快乐，交流技艺，增进友谊。

特奥终极目标：

为智障人士提供平等机会参与社会生活，使他们成为有益于社会并为社会所接受和尊重的人。

特奥口号：勇敢尝试，争取胜利。（Let me win，But if I cannot win, let me be brave in the attempt.）

世界特奥运动会

国际特奥会以奥林匹克的内涵和传统为典范，每两年举办一届世界特奥运动会，夏季和冬季交替举行。世界特奥运动会致力于推动全球特奥运动的发展，运动会安排合理公正，让所有不同能力的运动员有参赛机会。截止2003年，国际特奥会共举办11届世界夏季、7届冬季特奥运动会。

世界特奥运动会网址：www.specialolympics.org

免费电话：1－800－700－8585

世界夏季特奥运动会

届数 日期 地点 运动员数 参赛国家和地区

1 1968.7.19-20 伊利诺伊州,美国 1,000 美加

2 1970.8.13-15 伊利诺伊州,美国 2,000 美加法波

3 1972.8.13-18 加利福尼亚州,美国 2,500

4 1975.8.07-11 密执根州,美国 3,500 约10

5 1979.8.08-13 纽约州，美国 3,500 约20

6 1983.7.12-18 路易斯安那州,美国 4,000

7 1987.7.31-8.8 印地安那州,美国 4,700 约70

8 1991.7.19-27 明尼苏达州,美国 6,000 约100

9 1995.7.1-9 康涅狄格,美国 7,100 约143

10 1999.6.26-7.4 北卡罗莱那州.美国 6,800 150

11 2003.621-29 都柏林.爱尔兰 7000 150

世界冬季特奥运动会

届数 日期 地点 运动员数 参赛国家和地区

1 1977.2.5-11 科罗拉多州,美国 500

2 1981.3.8-13 佛蒙特州,美国 600

3 1985.3.24-29 尤他州,美国 2,500 14

4 1989.4.1-8 内华达州,美国 3,500 18

5 1993.3.20-27 萨尔斯堡,奥地利 1,500 58

6 1997.1.26-2.10 安大略省,加拿大 2,000 75

7 2001.3.4-11 阿拉斯加,美国 2，000 75

特奥夏季项目18

水上项目 （游泳、跳水）、高尔夫球、田径、体操、篮球、举重、 保龄球、轮滑、地滚球、自行车、垒球、马术、网球、足球、排球、羽毛球、帆船、乒乓球、手球、

特奥冬季项目7

高山滑雪、越野滑雪、地板曲棍球、速度滑冰、花样滑冰、雪鞋走、雪板

特奥和其他体育组织的区别

特奥组织同其他体育组织有许多相似之处，但有5个特点是特奥特有的：

1、对参加训练或比赛的运动员（或家长）不收取费用。

2、鼓励能力不同的运动员参加，为不同能力的运动员提供各种的比赛机会。

3、各能力组的运动员的分组将建立在公正合理的基础上。

4、参赛者都可获得荣誉。

5、参加更高水平的比赛的资格，需要在各地区或国家特奥比赛的基础上，按一定规定选择。

参加特奥的资格

所有8岁以上，并有相关的机构或医师证明的智力残疾人经过注册即可参加特奥运动。（无智力残疾的肢体残疾者无参与资格。）

参加特奥的益处

无论运动员能力高低、年龄大小、智力残疾人士参加特奥运动将带来明显的好处。

1、身体方面：可提高协调能力、耐力，改善心血管系统机能。

2、精神方面：对竞赛规则知识的学习及对比赛中技战术的研究，将培养运动员的自尊、自信和自豪感。

3、社会方面：通过在比赛中和正常人、同伴通力合作，相互激励，在不同地方旅行和学习中，培养兴趣、增加家庭荣誉感，提高对社会的认识程度，为社会所接受和认可。

选手可获得：

1、丰富的、有益的生活

2、在学校、工作、家庭和社会生活方面等方面提高技能，建立自信

3、提高领导才能

特奥会国家成员

除了美国的52个组织，特奥会股份有限公司授权了149个国家。

里程碑

1963.6.

尤内斯•肯尼迪•施雷沃在马里兰州的家中为心智由 缺陷的成人和儿童举行了一个夏天的野营活动，去探讨他们在各种运动项目中和身体活动的能力。

1968.7.20.

与芝加哥帕克特区一起，肯尼迪一家计划并承办第一届国际特殊人奥运夏季运动会，在芝加哥的索迷•菲尔德举行。来自26个州和加拿大的1000名心智有缺陷的运动员在田径场上、地板曲棍球以及水上运动的角逐。

1968.12.

在哥伦比亚特区的法律下，特殊人奥运会股份有限公司是一个非赢利的慈善机构、残疾人协会、特异儿童委员会以及美国智力缺陷协会按照奥林匹克的传统和精神，保证最大的努力为心智缺陷的人提供体育训练和运动竞赛。

1970.8.13-15.

第二届国际特奥夏季运动会在伊利诺伊斯州的芝加哥举行，来自所有50个州，哥伦比亚特区、法国和波多黎哥的2000名运动员参加。

1972.8.13-18.

第三届国际特奥夏季运动会在加利福尼亚的洛丝.思泽雷斯大学举行，有2500人参加。

1975.8.7-11.

第四届国际特奥会夏季运动会在密歇根州普林斯顿的密歇根中心大学举行，来自10个国家的320名运动员参加，这次运动会通过CBS的"体育大观"在全国播放。

1977.2.5-11.

特奥会第一届冬季运动会在科洛拉多州的汽船泉举行，超过500名运动员在滑雪和滑冰项目中进行角逐。CBS、ABC和NBC电视网报道了这次运动会。

1979.8.8-13.

第五届特奥会夏季运动会在布洛克波特的纽约州立大学举行。美国所有的州和20多个国家的3500名运动员参加。

1980-1981

特奥会为教练员举行了一次培训和合格证计划，并印制了第一套体育运动技能指导手册。

1981.3.8-13.

第二届特奥会冬季运动会在佛蒙特州的Smuggler's Notch and Stowe的乡村举行，超过600名高山滑雪和野外滑雪及滑冰运动员参加。

1983.7.12-18.

第六届特奥会夏季运动会在波顿•尤基的路易丝安娜州立大学举行，有60000多人参加了开幕式，大约4000名运动员参加。

1985.3.24-29.

来自14个国家的冰雪项目的运动员在尤他州的公园城参加第三届特奥会冬运会。

1986.9.

在纽约的联合国以"特奥会-团结世界"为标语发起的特奥会国际年，在1987年国际特奥会夏运会达到了极点。

1987.7.

超过了30000名来自各州和7个国家的法律执行官员在特奥会法律执行火炬长跑中长跑26000英里。1987年的火炬长跑运动募集到2万美元。

1987.7.31-8.8.

印第安那州南奔德德Notre Dame大学和圣玛丽学院承办了第七届特奥会夏运会，超过4700名来自70多个国家的运动员参加了1987年最大的业余体育赛事。这次运动会被体育插图和时间报道，全球超过1.5亿观众观看。

1987.10.

基米和维基•爱文的A&M唱片公司及波比•施雷沃出版一个非常特殊的圣诞唱片。这张唱片以假日音乐为特色，由最畅销唱片的演员演唱，在世界范围内为特奥会赢得利润。

1988.2.

国际奥委会签署一个历史的决定建立特奥会。

1988.7.

在内华达州的雷诺举行的特奥会年度会议上特奥会统一体育运动项目成立。

1989.4.1-8.

第四届特奥会冬运会在内华达州的雷诺和佳利福尼亚的他侯举行，超过1000名18个国家的运动员参加。

1990.2.11.

ABC的电视节目"生命继续"，第一个在黄金节目剧场中启用一个心智缺陷的演员为特奥会做了一小时的节目。

1990.2.14.

萨根特•施雷沃宣布一个历史的决定苏联加入特奥会。特奥会是是第一个在USSR的本地和国家水平上实施这样的程序的慈善组织。

1990.7.20-27.

第三届欧洲特奥会夏季运动会在苏格兰的Strathclyde举行。2400名运动员代表30个欧洲国家参加了8个正式项目和5个表演项目的比赛。

1991.7.19-27.

第八届特奥会世界夏季运动会（正式名称由1991年前的国际运动会改为特奥会世界夏运会或冬运会）在明尼苏达的圣保罗和明尼波丽丝举行，100多个国家的6000名运动员参加，创造了1991年世界级重大体育赛事。

1992.9.30.

特奥会在纽约的联合国举行25周年纪念大会-"我们一起赢"在那里在举行全国巡展之前25周年旅游展正式举行。

1993.3.20-27.

第五届特奥会冬运会在撒尔滋博格（Salzburg）和斯查拉德明（Salzburg）举行，30多个国家的1600名运动员参加5个冬季项目，这是冬运会第一次在北美以外举行。

1995.7.1-9.

143个国家的7000多名运动员在Connecticut的New Haven参加第九届特奥会夏运会举行21个项目的角逐。

1997.2.1-8.

大约73个国家的2000名运动员在加拿大的Ontario Toronto/Collingwood举行的第六届特奥会冬运会，这是97年最大的一次冬季体育赛事。

1998.7.20.

特奥会庆祝30年的英雄并介绍12个30周年全球邮差员。

1998.12.17.

克林顿总统和第一夫人希拉里在白宫举行了一个题为"来自华盛顿特区的特殊圣诞"的圣诞音乐会，来庆祝特奥会的30周年。这件事标志美国总统第一次在白宫举行了一次特奥会盛会，这也是成功的唱片"一个非常特殊的圣诞"的演员第一次聚在一起举行演出。

1999.6.26-7.4.

第十届特奥会夏运会在北卡罗莱那州的Raleigh，Durham和Chapel Hill地区举行。代表150个国家的7000名运动员参加了19个项目的比赛。

2000.1.16.

ABC的电视节目Disney(迪斯尼)的美好世界的电影《The

Loretta Claiborne故事》是第一次在黄金时间播放的电视关于特奥会运动员的电影

一、残奥会简史

残疾人的体育运动可追溯到早期的残疾人运动会。第一次世界大战期间，欧洲战场上的伤残士兵，自行组织起来进行康复活动，这便是现代残疾人体育运动发展的雏形。1948年英国斯托克？曼德维尔（Stoke Mandeville）国立脊髓损伤中心举办了残疾人体育比赛，当时只有16名坐在轮椅上的伤残士兵参加。此后该运动会每年举行一次。1952年，由于荷兰运动员的参加，该运动会演变为国际性体育活动。

1960年，紧接着夏季奥运会后，来自欧美23个国家的约400名运动员聚集罗马。意大利首次举办世界残疾人运动会，当时的运动竞技项目共8项。

1976年，国际残疾人组织决定，斯托克？曼德维尔运动会与世界残疾人运动会合并，并在加拿大的多伦多举办了第一届国际伤残人士奥运会，有来自40多个国家的1000多名残疾人运动员参加。1983年，国际奥委会决定：从1984年夏季奥运会开始，首次设立残疾人比赛项目。1988年起，冬季和夏季奥运会的残疾人比赛项目被列为该项目的永久性项目；申办奥运会的城市，必须同时申办残奥会；奥运会后一个月内，在奥运会举办城市的奥运场地举行残疾人奥运会。

从1960年至今已举办了11届夏季残奥会（详见附表）和7届冬季残奥会。

附表：历届残奥会记录

届别 时间 举办城市 参加国家（或地区）/人数

第一届 1960年 意大利罗马 23 / 400

第二届 1964年 日本东京 22/390

第三届 1968年 以色列Tel Aviv市 29/750

第四届 1972年 德国 海德堡 44/1000

第五届 1976年 加拿大 多伦多 42/1600

第六届 1980年 荷兰 Arnhem市 42/2500

第七届 1984年 英国斯托克？曼德维尔美国 纽约 42/4080

第八届 1988年 韩国 汉城 61/3053

第九届 1992年 西班牙 巴塞罗拉 82/3020

第十届 1996年 美国 亚特兰大 103/3195

第十一届 2000年 澳大利亚 悉尼 123/3843

第十二届 2004年 希腊 雅典 130/4000（估计）

残奥会比赛也留下了辉煌的记录，个别项目堪与奥运会一比。如奥运会100米短跑项目的记录为加拿大人Donovan Bailey的9.84秒，而残奥会该项记录为尼日利亚人Ajibola Adoye创造的10.72秒，两者相差无几。此外，残奥会举重项目还超过奥运会举重记录达12公斤。

二、第12届雅典残奥会

标徽 吉祥物

1、雅典残奥会的组织准备情况

第12届雅典残奥会将于2004年9月17日至28日举行。从国际残奥会（IPC）和2004年雅典残奥会了解到，截止目前，希腊在各方面工作进展较为顺利，包括住宿、交通和媒体服务等。

在夏季奥运会结束后，雅典奥组委已转为残奥会组委会。奥运村和残奥会场馆将充分满足残疾人的特殊需要，不需另建工程。

雅典2004年残奥会是一个仅次于奥运会的体育盛典。残奥会计划使用奥运会比赛场馆19个，将按残奥会运动员的需要做适当调整。雅典将为残奥会提供与奥运会同等水平的服务保障。届时雅典奥组委将邀请残疾人运动员和残疾人体育运动的专家担任委员，并设立专门部门负责残奥会工作。

奥运村转为残奥村将为运动员提供安全舒适的环境，使他们能够在最佳状态下进行比赛。雅典残奥村（也即奥运村），位于雅典盆地西北边沿的Acharnes市，占地面积124顷，即124,000m2。残奥村由住宅区和城市中心两部分构成。在比赛期间，住宅区将供给各国运动员和教练员居住，而城市中心则为其提供多种功能和需求，如餐厅、信息中心、运动场、购物等。住宅区主要包括由19种不同建筑风格建成的366套公寓楼，即2292套住房、17420个床位。总使用面积为254000 m2，另有86000 m2 面积的地下室。奥运会期间，将有免费的专门针对残疾运动员设计的小公共汽车接送运动员、教练员往返于奥运村内的住宅区和餐厅等地方。

残奥村与比赛场馆之间由城市快速路、高速公路及其连接线组成奥运会交通系统，以保证运动员和官员的交通安全便捷。从奥运村到各比赛场馆所需时间为5－10分钟。残奥会大家庭包括国际残疾人奥委会委员、各国家和地区残疾人奥委会主席和秘书长、国际残疾人奥委会各委员会委员、国际残疾人奥委会的客人及工作人员等将下榻残奥会总部饭店——希尔顿饭店。

2、参赛情况

雅典残奥会的比赛项目共计19项，分别为射箭（Archery）、田径（Athletics）、草地滚球（Boccia）、自行车（Cycling）、马术（Equestrian）、5人足球（Football 5-a-side）、7人足球（Football 7-a-side）、球门球（Goalball）、柔道（Judo）、举重（Powerlifting）、赛艇（Sailing）、射击（Shooting）、游泳（Swimming）、乒乓球（Table Tennis）、坐式排球（Volleyball）、轮椅篮球（Wheelchair Basketball）、轮椅击剑（Wheelchair Fencing）、轮椅橄榄球（Wheelchair Rugby）、轮椅网球（Wheelchair Tennis）。在这些项目中，其中15个与雅典奥运会相同或相似，另外4个即草地滚球、球门球、举重和轮椅橄榄球为残奥会独有。截止目前，已有约130个国家的残委会确认参加2004年残奥会，共将有约4000名运动员、2000名教练员、1000名工程技术人员、2500名残奥会工作人员、3000名新闻媒体代表和15,000名志愿者报名参加涉及19个比赛场馆、19个大项526个小项比赛项目的残奥会。

二、中国与残奥会

1、中国参加残奥会简史

（1）1984年6月，中国首次派出由24名残疾人运动员组成的残奥会代表团，参加了在美国纽约纳索县举行的第七届残疾人奥运会。来自北京的盲人姑娘平亚丽夺得女子B2级别的跳远金牌，实现了中国人在奥运史上金牌"零的突破"。在这届残奥会上，中国代表团共获得2枚金牌，13枚银牌和9枚铜牌。另有9人次打破世界纪录。

（2）1988年10月，第八届残奥会在韩国汉城举行。中国共有43名残疾运动员参加了田径、游泳、乒乓球和射击四个项目的比赛，获得金牌17枚，银牌17枚，铜牌10枚，并有11人次打破9项世界纪录。

（3）1992年9月，中国派出34名残疾人运动员组成的代表团参加了在西班牙巴塞罗那举行的第九届残奥会，中国运动员摘得11枚金牌，7枚银牌，7枚铜牌。金牌数列各代表团第11位，奖牌数居第18位。另有8人14次打破7项世界纪录，11人21次打破残奥会纪录。

（4）1996年8月，中国参加了在美国亚特兰大举行的第十届残奥会。由37名运动员组成的代表队取得了16枚金牌，13枚银牌和10枚铜牌，另有10人16次打破11项世界纪录。金牌总数列第9，首次跻身世界残疾人体育十强。

（5）2000年10月，中国派出由122人组成的大型残疾人体育代表团，参加了在悉尼举行的第十一届残奥会，共夺得34枚金牌，22枚银牌，16枚铜牌，其中金牌榜列第六位。同时有15人25次创15项世界纪录，4人4次破4项残奥会纪录，从而书写了中国残奥史上最辉煌的一页。

总得来说,特奥会是给心智有问题的人.而残奥会则是为身体有残疾的的人办的体育运动会.身体有残疾不一定智力有问题.

文章到此结束，篮球滚球是什么运动形式类型和篮球的滚球是什么意思的知识您掌握了吗？期待您的再次光临！